Futástechnikai gyakorlatok



Áttekintés

Minden gyakorlatnál alkalmazza:

  • Tartsa feszesen testét, azaz nyújtsa csípőjét, testtartása legyen egyenesen, nézzen előre (nem maga elé a földre)
  • Karját lóbálja aktívan, ez segíti a láb munkáját
  • Mindig melegítsen be, 10 perc laza trappolás elég
  • Optimális lenne, ha egy tapasztalt atléta, vagy futó korrigálni tudná Önt



Bokaerősítés

Kevés előrehaladással a sarkat aktívan fel és le mozgatni, a lábfej majdnem a földön marad.

Gyakorlat: kb. 2x20 




Közepes szökellés

A térdet 45-90 fokos szögben emeljük,  leérkezés a lábfej elülső és középső részére.

FIGYELEM! NEM homorítani, vagy hanyattesni!

Kb. 2x30-40 m, további 20-30 m-ig sprintelésbe átmenni.

 

 

 




Magas szökellés

A térdet 90 foknál magasabbra emeljük, leérkezés a lábfej elülső és középső részére.

FIGYELEM! NEM homorítani, vagy hanyattesni. 2x30-40 m, további 20-30 m-ig sprintelésbe átmenni.




Sarokemelés

Könnyed előrehajlással csípőt kinyújtani. Leérkezés a lábfej elülső és középső részére, a sarok a fenék irányába.

Kb. 2x30-40 m, további 20-30 m-ig sprintelésbe átmenni.




Flummi-ugrálás

Nagyon kis előrehaladás! A talajkontaktus olyan rövid, amilyen csak lehet (a talaj=forró tűzhelylap). A lábujjhegyet leérkezés után aktívan fel kell húzni.

Kb. 2x10 m 

 




Indiánfutás

Váltóugrások („Indiánfutás”)

Kevés előrehaladás! FONTOS! MINDKÉT láb egyszerre érjen földet- gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni! A gyakorlat nem könnyű!

Kb. 2x20 m




Gyorsuló futás

Gyorsuló futás

Lassan indulni, a tempót kb. 100 m után fokozni. Maximális tempó az utolsó 20 méteren, karokat aktívan lóbálni, térdeket magasra, csípőt kinyújtani!